Somnologia polecam

• somnologia zalecane

Lekarz może zdiagnozować bezsenność jest osobą, która nie wysypał się trzy razy w tygodniu. Wygląda to śmieszne, biorąc pod uwagę, że większość z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości snu przez cały rok: seria ciekawe rzeczy zostały znalezione, a potem po prostu zamknąć oczy nie. Sytuacja ta wpływa negatywnie na organizm: nagromadzony stres, spadek produktywności i zły nastrój staje się stałym przyjacielem. Jednak problem można rozwiązać, a oto jak to zrobić prawidłowo i bez większych trudności.

Somnologia polecam

,

Za pomocą nedosypa

Lekarze twierdzą, że zwyczaj, aby wlać dużo gorzej niż zwykle dla nas wszystkich nie wystarczającej ilości snu. W rzeczywistości, doradztwo snu obudzić pomijając wymogi leniwego umysłu o „dobrze, przynajmniej jeszcze przez pięć minut.” energii w ciągu dnia będą takie same, a wieczorem pójdzie spać szybciej.

Somnologia polecam

,

Harmonogram uśpienia

Przyzwyczajony do spania harmonogram, trzeba zauważyć, że każdego dnia, nawet w sobotę. Kilka tygodni później ciało po prostu przyzwyczaja się do spania w tym samym czasie, problemy z bezsennością i trudności wcześnie wzrost pozostanie w przeszłości.

Somnologia polecam

,

magiczne tabletki

W rzeczywistości nie jest tak magiczne. Krótko działające środki nasenne „melaxen” przyczynia się do rozwoju melatoniny, hormonu snu. Zaledwie kilka dni będzie wystarczająca, tak że ciało udał się do rytmu.

Somnologia polecam

kawowy tabu

Należy pamiętać, że kofeina wpływa na ciało aż sześć godzin. Czekolada i zielonej herbaty, nie mówiąc już o kawę z diety po południu trzeba bezwzględnie wykluczone.

Somnologia polecam

Kompletny relaksacji

Przelew ćwiczenia we wczesnych godzinach porannych. Przed pójściem do łóżka nie wymagają załadować ciało i umysł. Jeśli to możliwe, zrezygnować gadżety nie przeszkadza, aby przyjść do świadomości, w stanie równowagi. Czytać książki, wziąć kąpiel - to wszystko pomoże zasnąć tak szybko, jak to możliwe.

Somnologia polecam

Puste brzucha

Nie jeść po szóstej wieczorem nie może być taki głupi pomysł. Oto tylko dieta nie ma nic wspólnego z nim: przejadanie zwiększa ryzyko zachorowania na wrzodziejące refluks. Po prostu, jedzenie dostaje się do przełyku, powodując zgaga występuje. Głodny spać o wiele łatwiej, bo żołądek nie jest łatwo rozgniewany i nie koliduje z relaksacji ciała.