7 sztuczki, aby przyspieszyć metabolizm

• 7 sztuczki, aby przyspieszyć metabolizm

Z grubsza rzecz biorąc, metabolizm - proces, który przekształca się jedzenie jadłeś w energię. Metaboliczny tempo i rzeczywiście wpływają na wygląd człowieka: wysoki poziom „wypalenia” od paliwa prowadzi do tego, że organizm nie ma czasu na długotrwałe składek do aktywów FAT - wszystkie na raz przekształcone w energię. Dlatego, aby rozwiązać problem nadwagi jest dość prosta: wystarczy, aby przyspieszyć swój metabolizm. Ale jak to zrobić poprawnie?

,

Określanie żądanej ilości kalorii,

Nadszedł czas, aby myśleć o jedzeniu. Bez tej umiejętności, aby przyspieszyć metabolizm nie będzie działać. Metabolizm - proces chemiczny w organizmie, który zamienia jedzenie w paliwo. Dokładne zrozumienie codziennej rutyny może pomóc uświadomić sobie jak wiele energii faktycznie jest wymagane. Oblicz ilość kalorii i trochę obrócić je w dół. Tak będzie wzywać organizm do bardziej efektywnej pracy z zasobami.

,

Systematyczne ćwiczenia

Cardio powinny być obecne trzy do czterech razy w tygodniu. To podhlestnet metabolizm i spalić kalorie, nawet w stanie spoczynku. Spróbować słynnego trening interwałowy metodą Tabata: tutaj trzeba dołożyć wszelkich starań, przez pewien okres czasu, zmienny zbliża się krótki odpoczynek. Praktyka pokazuje, że takie szkolenie - prawie najlepszy sposób, aby przyspieszyć swój metabolizm do najwyższego poziomu.

,

Tryb zasilania

Bez wyważone, przemyślane i codziennej rutyny siły przyspieszenia metabolizmu można zapominać, jak mrzonką. Podzielić na pięć posiłków dziennie. Niech będą małe, ale jednolite. Największą liczbę kalorii powinny być uzyskane na śniadanie i lunch. Jem śniadanie, nawet jeśli nie czujesz się głodny - to daje siłę na cały dzień.

Masa podnoszenia

Nie rób cały zakład tylko na cardio. Podnoszenie ciężarów - główny sposób, aby zapobiec związanego z wiekiem spadku tempa metabolizmu. Ponadto kilo mięśni wymaga więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz kilogram.

Nie igraj z dietą

Jedną z głównych przyczyn niskiej metabolizm - wolnego zmienności diety. Po prostu, na kilka dni świadomej mocy zorganizować „dzień wolności od opieki” i jeść wszystko, co przychodzi do rąk. Zrozumieć, że trzeba przestrzegać diety na bieżąco. Podczas diety można stracić nie tylko tłuszcz, ale także niektóre z masy mięśniowej, ale tylko wrócić tłuszczu. Konieczne jest dla Ciebie?

, kwas cytrynowy,

Spróbuj uruchomić rano szklankę wody z cytryną. kwas cytrynowy odgrywa ważną rolę w cyklu energetycznym, który obejmuje wszystkie komórki organizmu. Ponadto, kwas cytrynowy pomogą Ci utrzymać odpowiedni poziom odporności. Jednakże, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy z trawieniem, należy jeść trochę sera, na przykład, zanim wypijesz szklankę wody z cytryną.

Eat snem

Nie żartuję. Nadszedł czas, aby zapomnieć wszystkie historie o szkodliwości jedzenia po szóstej wieczorem. Najnowsze badania przeprowadzone przez specjalistów od żywienia na University of Florida wykazały, że około 150 kalorii w 30 minut przed posiłkami przyspiesza metabolizm. Ciało nadal wspiera operację, nawet podczas snu, biorąc energię z pożywienia lub produkowane w godzinach wieczornych lub z zapasów tłuszczu i mięśni. Bez „przekąskę” ciało będzie działać według schematu opisanego powyżej, wracając spędził noc w dzień i tylko tłuszcz. Bądź ostrożny: wieczorny posiłek będzie działać tylko na stałe - czas do jedzenia nie będzie działać od czasu do czasu. Trochę twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i zielone jabłko - wspaniały wieczór przekąskę.