Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

Zdrowe odżywianie jest ważne w każdym wieku, ale niezbędne składniki odżywcze mogą różnić się w zależności od tego jak stary jesteś. Tutaj znajdziesz zdrowego odżywiania prowadzącą wiek, począwszy od 20 lat i do 60 lat i starszych.

, 20-29

Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

, Jogurt

Dlaczego: W tym okresie aktywnego wzrostu i tworzenia szkieletu, więc ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w wapń, kości były mocne.

Gdzie wiele więcej wapnia: To jest znaleźć w innych produktach mlecznych, takich jak mleko i ser. Dobrym źródłem wapnia są tofu, łosoś i zielenie.

jaj

Dlaczego: Ich żółtka są bogate w witaminę D, która pomaga jelita wchłonąć cały wapń można uzyskać z żywności.

Gdzie indziej: sardynki i tuńczyk w puszkach dostarczy Ci wymaganej ilości tej witaminy.

Po 30-39

Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

, Nasiona

Dlaczego zazwyczaj nie cierpią na artretyzm w młodym wieku, ale uszkodzenia stawów, które mogą prowadzić do choroby, to najczęściej obserwuje się po 30-i. Nasiona słonecznikowego bogatego w kwasy omega-3 korzystnych kwasów tłuszczowych, które mogą zminimalizować postęp choroby, to smarowania stawów i zmniejszenia stanu zapalnego.

Gdzie indziej: kwasy mineralne dużo orzechów, nasion lnu, i oczywiście w rybach takich jak makrela i sardele.

szparagi

Dlaczego: Jest dużo kwasu foliowego, co jest szczególnie przydatne dla kobiet w ciąży i dla tych, którzy dopiero planują mieć dzieci. Gdzie indziej: Kwas foliowy znajduje się w fasoli, zielonych warzywach liściastych, awokado i orzechami.

, 40-49

Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

z soczewicy

Dlaczego: Zwykle po 40-spowalnia proces przemiany materii w organizmie. A potem zaczynasz przybierać na wadze, jest „brzuszek”. Soczewica są bogate w błonnik, który może pomóc w zarządzaniu swoją wagę. Ponadto, jedzenie bogate w błonnik, zapewnia uczucie sytości.

Gdzie indziej: arbuzy, jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika i makaronu pełnoziarnistego, popcorn, fasola i warzywa, takie jak brokuły i groszek.

Smażone piersi kurcząt

Dlaczego: Po 40-ty zostały zwracając uwagę na poziom cukru we krwi, ponieważ zwiększa ryzyko cukrzycy w tym wieku. Przydatne białko przyczynia się do zmniejszenia tego ryzyka. On również sprzeciwia zmiany zachodzące w strukturze ciała w tym wieku, kiedy zmniejsza się masa mięśniowa, natomiast tłuszczu zwiększa masę.

Gdzie indziej: Przydatny „chude” białkiem występującym w chudej mielonej wołowiny, chudego polędwiczki wieprzowe, a jeśli nie jedzą mięsa, można zbliżyć się do greckiego jogurtu lub jajka.

Orzechy

Dlaczego w wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli po 30-i te tłuszcze są dobre dla stawów, po 40 minut, mogą być tak samo ważne dla kondycji psychicznej. Pomagają pozbyć się depresji.

Gdzie indziej: Jak już wiesz, kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłuszczowych odmian ryb i nasion. Są także bogate w szpinaku, tofu i białej fasoli.

, w wieku 50-59 lat,

Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

Sery

Dlatego Po 50-i zmniejszonej gęstości kości, pojawia się ryzyko osteoporozy. Dlatego trzeba dodatkowo 200 mg wapnia dziennie, co jest o wiele, na przykład, w twarogu. Lepiej jest mieć ten naturalny produkt, należy brać suplementy wapnia, które przyczyniają się do akumulacji płytki na ścianach tętnic, co zwiększa ryzyko zawału serca.

Gdzie indziej: Zwykle dużo wapnia we wszystkich produktach mlecznych, a także fasola kidney biały, czarno-Eyed Peas i glonów.

łososia

Dlaczego: Po 55 latach u kobiet i zwiększa ryzyko chorób serca. Częściowo dlatego, że po menopauzie obniżony poziom estrogenów, które pomagają chronić organizm. Jedzenie łososia tłuszczowej zmniejsza ryzyko poważnych chorób układu krążenia. Włókno jest również ważne, tj. Do. To pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Gdzie indziej: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i inne produkty (patrz wyżej) są bogate w korzystnych tłuszczów.

W ciągu 60 lat lub starszych,

Najbardziej użyteczne żywności dla wszystkich grup wiekowych

Skorupiaki

Dlaczego: W dużej zawartości witaminy B12. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do demencji.

Gdzie indziej: pstrąg tęczowy i nerka, jak mleko, jogurt i jajka dostarczyć tej witaminy.