Lista zdrowej żywności, które należy jeść codziennie

• wykaz zdrowej żywności, które należy jeść codziennie

Co jeść, aby być zdrowym? Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej raz dziennie pewne produkty, które przez wiele lat, aby zachować zdrowie, piękny iw dobrej formie fizycznej. Wierzą, że prawidłowo zbilansowana dieta znacząco poprawia jakość życia i pomaga chronić organizm przed śmiertelnych chorób - choroby serca i raka, które są często u osób z nadwagą. Zobacz 10 najlepszych zdrowej żywności, które należy jeść codziennie.

Co jest najzdrowsza kuchnia w świecie? Dietetycy uważają, że najbardziej zdrowy jest połączeniem Morza Śródziemnego, japońskich i francuskich dietach, które gwarantują diety o niskiej zawartości tłuszczu, ale wysokie w substancje odżywcze - wyjaśnia Rosanna Lee, dietetyk z Toronto.

jeść zielone warzywa. Warzywa kapustne, takie jak brokuły i brukselka kapusty, szpinaku i zapewnić naszym organizmie kwas foliowy, wapń i inne składniki odżywcze, które wzmacniają szpik kostny i poprawy wydajności i zapobiegania wieku problemami wzroku.

jeść owoce - jagody, truskawki, maliny i jeżyny bogate w przeciwutleniacze, które hamują proces starzenia i zapobiegać rozwojowi wielu chorób.

Eat ziarna i soję. Są one doskonałe źródło białka, o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości włókna i przeciwutleniacze, a także trzeba witaminy i minerały, takie jak żelaza i potasu. Badania naukowe wykazały, że nasiona soi i skutecznie chronią przed rakiem piersi i raka prostaty.

jeść produkty z pełnego ziarna, a fig. Makarony i pieczywo całe ziarna są bogate w błonnik, witaminy i minerały i przeciwutleniacze, które chronią nasz organizm, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i nowotworów.

Dodaj do swojej diety olej z oliwek, która jest podstawą do jednej z najzdrowszych diet na świecie - Morza Śródziemnego. Oliwa z oliwek zawiera duże ilości przeciwutleniaczy i anty-jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia i raka, i związanych z wiekiem zaburzeń poznawczych (utrata pamięci i zmniejszenie sprawności mózgu).

Eat pomidorów. Zawierają one duże ilości likopenu (antyutleniacz), co zmniejsza ryzyko zachorowania na raka prostaty, płuc i raka żołądka, jak i choroby serca. Jest ona gotowana lub duszone pomidory, w porównaniu do surowego w swoim wyższym stężeniu likopenu.

Jedz orzechy, szczególnie migdały, orzechy włoskie, która jest bardzo bogata w składniki odżywcze. Zawierają one zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i proteiny, które wspierają efektywną pracę mózgu oraz normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Orzechy również hamują rozwój procesów zapalnych w organizmie.

jeść więcej ryb. Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, pstrąg, tuńczyka, makreli, halibuta i zawierają duże ilości kwasów mineralnych kwasów tłuszczowych omega-3, w którym między innymi zapobiec procesom zapalnym w organizmie.

Dwa ostatnie zdrowy produkt z naszej listy - jest to herbata: biały i zielony. Zawierają one galusan epigalokatechiny (organiczne związki chemiczne z grupy flawonoidów), który jest jednym z „Advanced” formy przeciwutleniacze. Liczne badania wykazały, że spożywanie zielonej herbaty i białego pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i raka i choroby Alzheimera.