Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Czy myślisz, że nie może znaleźć szczęścia w płycie? Wręcz przeciwnie. Po tym wszystkim, niektóre z produktów - jest to naturalny lek przeciwdepresyjny, który stymuluje produkcję hormonów szczęścia w organizmie człowieka. Jeśli chcesz, aby Twoje menu jest nie tylko smaczne, ale także poprawić swój nastrój, a potem czytać o 10 pokarmy uczynić nas szczęśliwymi.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Banany - tryptofan źródło słodki

A ponieważ tryptofan jest znany być produkowane serotoniny, który jest również nazywany hormonem szczęścia. Zawarte w banany witamin i minerałów (magnez, potas, witaminy z grupy B) również odgrywają bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego - wspiera nas w walce ze stresem i zmęczeniem.

Banany - doskonałe źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów prostych. Jeśli jesteś zmęczony lub nie masz wystarczająco dużo energii, zjeść banana, szybko można umieścić „na nogach” - czysta glukoza niemal natychmiast wchodzi do naszych komórek i czujemy przypływ sił.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

chili: endorfiny nagrodę w bólu

Po jedzeniu kawałek papryki chili, czujemy jakby ogień płonie w ustach. Wynika to z ograniczonego kapsaicynę - alkaloid, pikantny smak. Kapsaicyna powoduje pobudzenie układu nerwowego człowieka, podobnego do tego, który występuje, gdy jesteśmy rannych lub sparzyć. W takich sytuacjach, system nerwowy wysyła alarm bólu. Nasz organizm ma pomóc pozbyć się cierpienia, rozpoczyna produkcję endorfin - naturalnych środków przeciwbólowych, które wywołują stan euforii i szczęścia. Chili pomaga również poprawić metabolizm, ale należy pamiętać, że kapsaicyna w dużych ilościach jest szkodliwe dla wątroby. Więc nie przesadzić w swoich staraniach, by stać się szczęśliwy, jedzenie ostra papryka.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

,

Pełne ziarna dla optymalnego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego

Aby nasz system nerwowy pracować na pełnych obrotach, to musi dostać energii z węglowodanów. A najlepsze dla naszego organizmu są węglowodany złożone, czyli produkty pełnoziarniste: pieczywo, makaron, płatki śniadaniowe. Są one trawione powoli, nie powodują tak proste węglowodany glikemiczny prądem podczas poposiłkowe poziomy glukozy we krwi najpierw gwałtownie wzrasta, powodując w dużych ilościach do wytwarzania insuliny, co z kolei przyczynia się do drastycznego obniżenia cukru do jeszcze niższego poziomu niż przed posiłkiem.

Całe ziarna zawierają również witaminy z grupy B i magnez, które mają własności przeciw stres i włókien, zwiększenie metabolizmu.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

ryb morskich, zwłaszcza tłuszczu - to doskonałe źródło omega-3 i witaminy D

Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które w dużych ilościach występują w tłustych ryb: łososia, ostroboka, sardynki, śledzie, są przydatne nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Według badań naukowych, ludzie, którzy cierpią z powodu depresji, zaobserwowano niski poziom tych tłuszczów. Dodawanie tłuste ryby w menu, nie tylko poprawia nastrój, ale również krążenie krwi, co przyspiesza przekazywanie sygnałów nerwowych, a tym samym ma pozytywny wpływ na pamięć i inteligencję. Jest udowodnione, że dzieci, które jedzą dużo ryb, lepiej rosną. Ponadto, ryby - to prawdziwa skarbnica witaminy D, która jest produkowana w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Dlatego w czasie zimnej i ponurej roku jeść dużo ryb, które tworzą tego deficytu, tak niezbędne dla dobrego samopoczucia substancji.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Czekolada - pobudzania moc kofeiny i teobrominy,

Czekolada zawiera substancje pobudzające układ nerwowy: wzbudzenie - kofeina i alkaloidy teobrominę, która jest podobna, ale słabszego efektu. Jedzenie kawałek czekolady my ogarnia radość. Dzieje się tak dlatego, że organizm produkuje endorfiny, które wywołują stan euforii.

Jednak zbyt duża ilość czekolady zjedzony z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi może powodować wahania nastroju. W związku z tym, czekolada jest dobre z umiarem. Jest do wyboru czekolady o wysokiej zawartości kakao - to jest uważane za bardziej użyteczne niż inne odmiany.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

szpinak - folian źródło

Szpinak zawiera dużo kwasu foliowego, który jest niezbędny do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego człowieka, zwłaszcza w okresie życia płodowego. Spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy sprzyja rozwojowi hormonu szczęścia - serotoniny, która poprawia nastrój i sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi. Aby kwas foliowy jest dobrze wchłaniane, to musi być brane razem z pokarmem zawierającym duże ilości żelaza, takich jak czerwone mięso. Jeśli nie lubisz szpinak, można zastąpić go brokuły, brukselka czy sałaty.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Surowe warzywa - to nie tylko skarbnica witamin

Oprócz wysokiej zawartości witamin, niemożliwe jest, aby nie doceniać inne właściwości anty-stres z surowych warzyw, związanych z samym procesem ich konsumpcji. W sytuacjach stresowych, ludzie mają tendencję do zaciskania zębów i szczęk, i tych, którzy są nerwowy przez cały czas, więc napięcie mięśni twarzy może stać się przewlekły. Żucie i gryzienie świeże warzywa działa jak gimnastyka i rozluźnia mięśnie twarzy i szczęki, a także pomaga pozbyć się napięcia nerwowego indukowane bóle głowy.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Chude mięso ma działanie łagodzące, a efekt rozluźniający

Chude mięso (kurczak, indyk) jest cennym źródłem tryptofanu potrzebne do wygenerowania hormonu szczęścia - serotoniny. W połączeniu z węglowodanami (na przykład, 2 ziemniaki, kawałek chleba lub więcej gotowanych marchwi) nie tylko poprawia nastrój, ale także relaksujące i uspokajające.

Chudy drób, chude mięso wołowe lub wieprzowe zawiera tyrozynę, substancję, która bierze udział w regulacji nastroju. Syntetyzowany z tyrozyny, dopaminy i noradrenaliny - neuroprzekaźników, które wpływają ważnych nasze samopoczucie - wyostrzyć czujność, poprawia uwagę i pamięć, pomaga w koncentracji.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

Orzechy - źródło "dobry" kwasy tłuszczowe, witamina E i magnezu

Orzechy, oprócz kwasów tłuszczowych, użyteczne do organizmu zawierają duże ilości magnezu, która ma działanie przeciwzapalne na stres. Szczególnie cenne są orzechy brazylijskie, które są bogate w selen pochodzenia roślinnego. Tylko trzy orzechów brazylijskich dziennie zapewnia dzienne zapotrzebowanie człowieka w tej sprawie. Jest udowodnione, że brak selenu w organizmie powoduje niepokój, drażliwość, zmęczenie i może prowadzić do depresji. Dlatego spożywanie kilku orzechów dziennie nie tylko pomoże zapobiec depresji, ale również uczynić nas szczęśliwszy.

Top 10 pokarmów uczynić nas szczęśliwymi

dziurawiec - najlepszy naturalny antydepresant

Ze względu na zawartość substancji takich jak hiperforyny i hiperycyną, dziurawiec zwany „złoty chwast” - reguluje nastrój, zmniejszyć lęk i leczeniu depresji. Może dlatego, że zwyczajny Dziurawiec w starożytnych wierzeniach ludowych uważany za narzędzie złych duchów?

Ale w lecie należy stosować bardzo ostrożnie, jak hiperycyną powoduje nadwrażliwość na światło. A jeśli zbyt długo na słońcu, bo pijany po napar z dziurawca, można poparzenie słoneczne.