Jak się nie udusić podczas uruchamiania

Jak się nie udusić podczas uruchamiania

Do dziś działa pozostaje integralną częścią codziennego życia żołnierzy wszystkich armii. W końcu, komandos w walce może polegać tylko na swoich szybkich stóp. Dlatego, bieganie na długich dystansach Dla jednostek specjalnych (w postaci broni i na czas!) - szybkość procesu szkolenia ...

Po uruchomieniu system sercowo-naczyniowy osoby przeżywa poważne obciążenie, które powoduje zadyszkę. Początkujących i niedoświadczonych biegaczy często nie wiedzą, jak kontrolować oddech, tak aby nie dusić, ponieważ co zmniejsza efektywność treningu. Kiedy działa na dystansie średnim i długim okresie jest szczególnie ważne, aby prawidłowo oddychać tlenem, aby umożliwić dotarcie do najważniejszych organów.

Proces oddychania podczas pracy w różnych osób różni się znacznie, więc trzeba indywidualnie wybrać najlepszą opcję, opartej na praktyce. Ale istnieją pewne ogólne zasady, które muszą być przestrzegane, aby prawidłowo oddychać.

1. Przed rozpoczęciem biegu zrobić trening oddechowy, podczas którego możliwe jest nie tylko przygotować się do płuc dla nadchodzącego testu, ale także, aby rozciągnąć aby zrobić kilka prostych ćwiczeń (przechyły, przysiady, skręty tułowia), wdech, gdy klatka piersiowa jest skompresowany, a wydech - kiedy rozwija. Jeśli robi ćwiczenia rozciągające, trzeba wydech na końcu.

2. Podczas pracy, upewnij się, że oddech, starając się zrozumieć, jak pierś dział oddychać. Biegacze często wiąże się głównie górną część klatki piersiowej - przy dużych prędkościach może być wyraźnie postrzegane jako falującej piersi. Staraj się oddychać „brzuch” lub za pomocą przepony, pre-poćwiczyć uruchomić. Trzeba trochę inspiracji podczas nadmuchać brzuch, aż płuca są wypełnione powietrzem. Zacząć stosować ten sposób oddychanie podczas jazdy jest konieczne, stopniowo. 3. Prstaraytes upewnić się, że 1 wdech i wydech to zrobić 1 3-4 boiska, w skrajnych przypadkach, kiedy nie ma powietrza w 2 etapach. Najważniejsze - aby oddychać rytmicznie w regularnych odstępach czasu. Spróbuj oddychać płynnie i spokojnie, z naciskiem na wydechu. Jeśli nadal trudno utrzymać właściwy rytm, praktyka, aby obejrzeć go podczas chodzenia, a także zmniejszenia prędkości jazdy. Aby przetestować siebie, starają się rozmawiać podczas jazdy - jeśli nie ma żadnych problemów, a następnie przemieszczają się w odpowiednim tempie.

4. Pamiętaj, aby oddychać podczas biegu wystarczy nosa - zwłaszcza na zewnątrz. Często można usłyszeć porady wdychać lub wydech przez usta, ale nie tylko przyczynia się do tego, że zawodnik zaczyna się dusić, ale również wysoko zanieczyszczających migdałków, płuc i tchawicy, do której kurz i brud, a także SUPERCOOL dróg oddechowych. Jeśli oddychać przez usta podczas uruchamiania, gdy jest chłodno, można uzyskać zimno lub innych chorób zakaźnych.